几个预防骨质疏松的方法

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　　几个预防骨质疏松的方法

　　1、首先
　　每天要饮用鲜牛奶。钙质不足是导致骨质疏松最主要的原因，而膳食补钙的最好来源就是牛奶。最少每天喝1/4L的牛奶，确保每日钙的补充。
: P8 ]4 O- E0 K) N( n" g　　2、其次
( Z' E$ t* y" p7 d6 s　　选择户外运动。加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。同时，在户外，可以多接受阳光的沐浴，有利于身体对钙质的吸收。
　　3、再次
　　尽量少吃含磷、糖、铝的食品，同样每日不要摄入过多的盐分。因为过量的磷会与血液中的钙结合，阻碍人体对钙的吸收，同样食用盐过量、铝摄入过多都会造成骨质的流失。还有控制碳酸饮料、浓茶和咖啡的摄入量。
$ ^0 i/ N* q5 y/ k: {* O3 ^　　4、还有
! j& T+ A' h2 K+ F　　控制烟酒，抽烟和饮酒都会加速骨量流失;
　　有一些药物也会导致骨质疏松，比如长时间大量使用糖皮质激素、抗惊厥药等
　　5、最后
0 @+ N9 S3 |5 e2 g$ G- r　　要定期做骨密度检查。专家建议，中年朋友在35岁以前应当定期到医院做骨密度检查，提早发现你是否有骨质疏松的征兆。
9 C6 a) C- k( \' Q: ~( N  @　　综上所述，老年人腰背痛一定要想到骨质疏松的可能，骨密度检查可以帮助确诊，但是腰背痛是最复杂的临床症状之一，如果出现的话建议尽早到疼痛科咨询医生，合理评估，早期诊断，将各种疾病扼杀在萌芽阶段。

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