几个预防骨质疏松的方法

xiaogao

　　几个预防骨质疏松的方法

　　1、首先
9 }) ?( T4 j* h　　每天要饮用鲜牛奶。钙质不足是导致骨质疏松最主要的原因，而膳食补钙的最好来源就是牛奶。最少每天喝1/4L的牛奶，确保每日钙的补充。
" {7 M0 o+ Z5 c/ H　　2、其次
$ n" Z" L7 U- @3 C8 P% N7 U　　选择户外运动。加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。同时，在户外，可以多接受阳光的沐浴，有利于身体对钙质的吸收。
% j# |9 a9 r0 c/ i8 S% H' J& D& f　　3、再次
0 f3 _. M2 [, M4 O9 A　　尽量少吃含磷、糖、铝的食品，同样每日不要摄入过多的盐分。因为过量的磷会与血液中的钙结合，阻碍人体对钙的吸收，同样食用盐过量、铝摄入过多都会造成骨质的流失。还有控制碳酸饮料、浓茶和咖啡的摄入量。
4 {( r8 t1 ^5 `- Z4 N/ h　　4、还有
1 ?- J9 k/ }3 [  Z4 H　　控制烟酒，抽烟和饮酒都会加速骨量流失;
' l2 x$ ^. E. \( O; ?  {　　有一些药物也会导致骨质疏松，比如长时间大量使用糖皮质激素、抗惊厥药等
　　5、最后
: l8 f* w) k# q' Z　　要定期做骨密度检查。专家建议，中年朋友在35岁以前应当定期到医院做骨密度检查，提早发现你是否有骨质疏松的征兆。
　　综上所述，老年人腰背痛一定要想到骨质疏松的可能，骨密度检查可以帮助确诊，但是腰背痛是最复杂的临床症状之一，如果出现的话建议尽早到疼痛科咨询医生，合理评估，早期诊断，将各种疾病扼杀在萌芽阶段。

( K7 a6 o" i9 v5 h' `0 X# b