中斜方肌练习有效缓解腰痛

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　　中斜方肌练习有效缓解腰痛

　　1、俯卧位(趴着)在瑜伽垫或硬板床上，胸前垫一个软枕或靠垫，
$ d- [5 e. [( ]　　2、双手臂伸直，侧平举，手握拳，并将拇指指向天花板，
　　3、手臂用力，拇指尽力向上伸向天花板，感觉到肩胛骨向中间挤压，然后缓慢放松回到原位，
　　4、如果感觉徒手练习轻松，可以手握1-2磅哑铃练习，
4 P2 \; H( X! k/ ?　　5、练习时，每天3组，每组15次。

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