生活中应该怎样注意预防腰痛

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　　预防腰痛生活小贴士

　　1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
　　2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
* J* w+ h5 G0 ]- B; e! a1 I　　正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3 R5 ?( \0 ~# ^6 g: \　　3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
! W& @, \/ d! X  R; p; U1 L3 ]　　4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
+ B" O; m2 D; J  e( E　　从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)。
　　因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。
7 g) _+ y* N4 ^. R7 v5 D% _　　5、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
  p9 K) i5 j' \0 \  k# j6 W/ F6 A  o　　6、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
　　7、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
6 {- {/ a, z) Q, x1 D0 Q+ {. C! e; D　　8、避寒保暖。
( Q8 E# E$ ~2 B3 \" H3 q　　9、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
: V! ?1 B& v  `) `　　10、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。
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