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预防肩周炎，试试这些肩周操
" f' `3 m( E( |9 S3 f- } 肩周操% ^# [0 c5 w2 \+ k- O) K4 ~
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
1 |' I$ Z( ?/ d$ h+ k 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状- ^0 X8 O+ R t3 I! r
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
+ G9 i5 ~1 l* F1 t& h4 e 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
- }% k) ], o. o2 ~ 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
2 m- E' `" e# d9 Q: K+ p 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
9 G- ?+ U* R3 S; C e7 t/ G 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次; P; D' Z0 h& q1 J1 o4 l
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
