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预防肩周炎，试试这些肩周操 # y. e' a0 ^! f4 r" Z( G4 M# i( M
肩周操
6 H8 h/ A. L0 [5 L9 ~ 预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下- v0 B3 {' i2 Y- c8 N8 s7 g7 {) V
1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状
5 t) ?1 b9 _3 S# r6 U 2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁" N& w4 {2 ]% e$ k9 q5 p
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
2 s4 g; l0 `& r# o4 r# T 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
' v1 z l* c, b% @' b# f# u) Y 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
; Z4 O2 Y% G" X- h5 g! R# B' j 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次0 l. y; B, j w# t5 H
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
