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预防肩周炎，试试这些肩周操
$ S7 Y; t8 C L8 d& J; i; \ 肩周操& P! q, m8 g& r$ @4 l: s2 Q
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下; C9 ^7 d, b+ ?# n
1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状' }3 [. f7 k* n- o+ {0 g% {
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁% ^2 E }8 v, d4 m8 e1 K
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次# V+ N. P( T3 Z# H! @! a
4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
& H. k8 h' U3 o; e s 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次- [$ E7 m6 a- i0 Q3 D2 W4 [' |. ^
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次# q) v9 u. M* n
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
