预防肩周炎，试试这些肩周操

xiaogao

预防肩周炎，试试这些肩周操

　　肩周操
; Q4 [. f6 {6 y, k0 `2 ]8 R+ U　　预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
* E, V' G: R8 ]8 P# `6 H　　1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状
; x4 s  I" ]) u& I; ]　　2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
( o8 R% B" s0 _　　3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
4 x1 d: g- I, ?  q1 O　　4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
　　5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
　　6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
! ^" G: n5 B- ^　　注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。