脖子侧面拉伸，拉伸上斜方肌缓解颈肩背部不适

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脖子侧面拉伸，拉伸上斜方肌缓解颈肩背部不适

; Y9 n9 T$ C; ~$ p8 _　　脖子侧面拉伸(手辅助) ▼

# G% m8 L/ ~5 t+ ]　　涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌、上斜方肌
4 |; z: d  _) ?& V6 I2 w. U  ]　　如何拉伸 ：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀;脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。