强直性脊柱炎自我保健方法
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强制性脊柱炎的自我保健
; b' K$ r! h. _7 g1. 饮食- u' R+ u7 \% q
⑴ 忌烟酒4 a7 w1 N% [+ r! f
⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能0 C; v2 A9 r. u$ C: V2 l$ d. ?
⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应" u0 N; a0 X% Z! U
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2.身体姿势
3 M3 r. }# d- L8 @# ~⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。
0 `" T2 t; w, m+ K+ }3 D1 |' w⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。
S. U( c" l9 ^3 a⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。
. n) I) x ?3 n⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。% D7 F$ Y) o- |6 V& }
7 i- Z( \, ]6 w+ J& L! ^. m3.运动
+ `$ {8 f: y) q9 S1 s' S运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。3 `8 \. E3 D2 z Z
' `7 j- f$ {) P9 i' d2 a2 d& C3 k4.自我心理调适3 `% T1 P# ?( S% t3 E3 }+ ^1 P
⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。
9 }4 |, l; W; @( f. e/ s2 f5 o ⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。
* a* L5 g* Q( H; j- ~) y: s$ ~/ c5 Z ⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。
' y3 P f0 @2 { ⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。
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专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。
4 c0 `& \8 _( u: `运动的好处很多是药物所难以达到的：
1 A( k1 j4 h* o9 W7 x3 Q% i 1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。# x3 |( y" N5 Q: a; |1 o, q% m
2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。
: _! M: S0 m# m+ d6 h- H6 W1 l 3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。9 e* H6 J& t# P7 m9 h
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发表于 2012-7-24 09:44:28
