强直性脊柱炎自我保健方法2 n. D+ x+ n4 R' s/ O
来源：颈肩腰腿痛网
, t | B( S/ ]# g. V强制性脊柱炎的自我保健) m/ c- H( s, x* t1 v
1. 饮食) e6 s' t6 r& p4 G' ^
⑴ 忌烟酒& P. a# P" ^3 Y4 [. a
⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能* Y) Y. Y; j2 z4 I6 `' s6 U
⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应* r9 ^) z# w. A, [
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2.身体姿势
" N; Q( v9 d1 C⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。" ^& U, R: [$ M+ p0 h
⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。/ s; ^# x! u2 I" `6 [
⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。
8 G8 ]- W. E3 R& h⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。
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( ]% G: U: L: p$ o3.运动/ c; d/ F- ]! l! D" A
运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。. Q% P: A3 }8 o; ^1 F' S
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4.自我心理调适$ m$ G* C! e% m/ [5 m- C
⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。6 t' l- L1 z, M0 O6 h
⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。
( ]2 Y0 i- k" g/ _ ⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。- t S9 C! M- e0 z1 q
⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。+ N# I8 _1 ~& a( G
4 \) }% Y# ^ }专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。
+ T# ?! F( Z; O3 U& g3 d& |2 S8 R运动的好处很多是药物所难以达到的：
8 _" ^3 I( G7 A- e 1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。
2 Q' H# U8 `: v+ ?0 N( {$ a6 F5 D( ] 2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。
; { ^, w: b9 }6 |, n' w' V+ W 3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。( L+ p' _* ?5 Z6 x1 [3 E
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发表于 2012-7-24 09:44:28
