强直性脊柱炎自我保健方法. _6 Z- {& C1 v) _
来源：颈肩腰腿痛网
) g* `8 ~+ B. N9 w$ J& b强制性脊柱炎的自我保健
2 X! {1 j5 v4 t& W {, F, G1. 饮食' C1 p3 y- j. i( s+ E
⑴ 忌烟酒# L L8 F7 s: W/ ^. H
⑵ 进食易消化食物，忌食生、冷、硬和刺激性食物，以防影响消化功能) z, H4 l# i1 t G" |4 _
⑶ 适当多饮水，促进药物代谢，减少药物不良反应- M6 Z; ` J5 P3 W% J# q) O
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2.身体姿势3 J. ?7 S: d# R- k. u; t
⑴ 工作是要保持挺直姿势，减少颈椎前倾的动作，应时常转换姿势及舒展筋骨。0 Y# w7 ?# n Q& |) ]' C
⑵ 座位不宜过矮或过深，坐下时膝盖与髋关节成直角。6 t3 w$ A0 h* G/ d+ H6 A! H
⑶ 床垫软硬适中：床板太硬会增加局部脊椎压力，使疼痛加重；床板太软不能有效托住身体。" N$ A- K/ W. g; L7 `% L' ~6 R% ^
⑷ 枕头高度适宜，切勿将枕头越垫越高，导致颈椎前倾加重。$ w/ u' T. }6 L8 A; x, l& o8 o
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3.运动9 c: _! ~; ?1 R) a
运动可以减轻僵硬程度，增加关节四周的肌肉肌力。是阻止强直性脊柱炎恶化的有效方法。
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- d% r) j: s$ V. ~1 v$ y8 ]8 @6 x3 B4.自我心理调适8 m3 y2 { L5 t0 E$ c' B9 [7 d
⑴ 建立良好的家庭和人际关系网络，当面对挫折和压力时可以得到关爱和协助。9 w0 t8 G2 A* R. {, l
⑵ 积极培养和保持乐观的人生态度。/ l) h) r# a& u& P7 ~% w0 c
⑶ 学会倾诉，有助于缓解心理压力。9 ^! @! M' b+ k K: i3 j
⑷ 参加多元化的活动，不断的从成功经验中建立自信和成就感。& i7 H; O# m1 y: k: `9 R) L( \
( f8 G e: l1 t( }! c2 ]( }1 h( N专家介绍说，经常想到保持躯体挺直，不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直。坐直靠背椅、不要坐沙发；不要坐过低过软的椅子，尤其应避免坐躺椅。应坚持睡硬板床，不用枕头或用薄枕头，有助于保证躯体平直，仰卧姿势较侧卧为好。
% p& i0 w! \1 |2 ?运动的好处很多是药物所难以达到的： " P3 c6 U# ?/ l/ S
1、运动使骨骼更加强壮，使身体更多的钙质沉积于骨骼。7 `! I) \# f D: F& Q1 u
2、促进肌肉代谢，使之更加有力，有助于关节的稳定性。
5 F) j( z5 A- D& l/ @ 3、运调节心理平衡，消除焦虑和忧郁。2 V/ V; a" \3 p
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发表于 2012-7-24 09:44:28
