网球肘患者的自我治疗和保健

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网球肘患者的自我治疗和保健
5 `( g0 a  M7 {3 a9 S) @* f来源：颈肩腰腿痛网


8 W% _" I7 A4 I本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。 　　
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1.预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。 　　
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2.揉合谷穴：经络合穴，阵痛通络。 　　

* W+ Z; V$ i  P* I' t3.揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。  按摩治疗网球肘
) C: s+ X3 D  L; }6 |    功效：通经活络，镇痛开窍。 　　

% m* d6 }2 r( L8 w% F# s# z* }4.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。 　　
   功效：祛风通络，调和气血。 　　

5.拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。 　　
   功效：温经祛寒、通络止痛。
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1 k3 I+ E# R9 k9 v6.掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5～l分钟。 　　
) n0 x! a& |6 a$ |  j- ]7 L$ E   功效：疏通经络、镇静安神。 　　

7.按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分钟。 　
+ W" i6 R3 C! i) M   功效：理气和胃、通络止痛。 　　

+ t5 A7 u, A4 l& b4 U8.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。 　　
   功效：松黏解痉、活血止痛。 　　
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5 o3 [8 l, P: o. h' R- R  W; x: G9.掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。 　　
8 P. x- N/ i4 t1 M) R/ s- P' z! \   功效：温经散寒、通络止痛。 　　
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10.点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。 　　
- S) H! g8 Z9 p- w8 F     功效：松解粘连、活血止痛。
　　
11.掌擦肘外侧：以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。 　　  功效：温经散寒、调理气血。 　　
     自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风；避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。针灸、封闭、小针刀对该病也有效。 　　
6 ]+ y6 }9 ]- U      自我按摩适合于轻度网球肘，中重度患者可采取针灸方式，效果较好，建议到正规医院由针灸医生完成。

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% E8 ~* b& o4 R8 m1 V4 J网球肘患者的自我治疗和保健的延伸阅读——网球肘的病理 　　懒散、反掌慢的网球运动员容易通过突然反腕击球来弥补他们脚力弱和反应慢的弱点。这就使得相对薄弱的位于肘外侧伸侧肌腱承受很大压力，帮忙控制手腕的伸侧腕挠短肌也受到很大压力。
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: `+ J' c6 H6 N  m, k. q　　当你用扳手或其他设备使腕部用力或肘部不动伸直上臂向上提重物时，可引起同样的压力。年轻人由于关节灵活在这种情况下常可避免拉伤组织，但30岁以上的人的肌肉和肌键很容易引起损伤，引发网球肘。

  \0 q: D9 }2 ]3 e　　这种损伤包括肌健和肌肉筋膜的小撕裂，当初发的损伤愈合后，这一部分常可再次撕裂，引起出血，粗糙的肉芽组织和钙在周围组织内沉着。从损伤部位周围渗出的蛋白——胶原蛋白可引起炎症。炎症等引起的压力可切断血流供应和刺激控制手臂肌肉运动的挠神经，而挠神经是控制上肢和手的主要神经。

. @  x8 h7 {# r" ~# n! C0 w, a9 ?　　肌腱连接肌肉与骨骼，其与肌肉接受的氧和血液量不同，所以，愈合很慢。事实上，某些网球肘可持续多年，尽管炎症在6～12周常消退。

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