学者总结出男士饮食九大要素

大老李

  学者总结出男士饮食九大要素

（饮食养生文章：学者总结出男士饮食九大要素）


　　男人比女人强健，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。
　　其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。

　　１、食用一定量的铬
　　铬有助于增进胆固醇的代谢，加强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以增进肌肉的天生，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬，而那些运动量较大的男士一天则需要１００～２００微克的铬，如此剂量的铬是很难从食品中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物资，或饮用啤酒。
　　２、食用富含植物纤维素的食品
　　植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，下降胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物资，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食品会有饱腹的感到，又不用担心积存多余热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８～２０克植物纤维。富含植物纤维的主要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
　　３、食用含有镁的食品
　　镁有助于调节人的心脏运动，下降血压，预防心脏病，提高男士的生养才华。建议男士早餐应吃２碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食品有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
　　４、食用含维生素A的食品
　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，掩护人的视力。一个成年男人天天需要食用１０００微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食品有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
　　５、食用含维生素B６的食品
　　维生素B６有助于提高人的免疫力。维生素B６可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要２毫克维生素B６，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B６较多的食品有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
　　６、多食含维生素C的食品
　　维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，掩护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓朽迈的过程。含维生素C最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家以为，每人天天维生素C的最佳需要量应为２００～３００毫克，最低不少于６０毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人天天维生素C的最低需要量。另外，天天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
　　７、多食用含维生素E的食品
　　维生素E主要作用是：下降胆固醇，排除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰盛的维生素E，但是人很难从这些食品中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人天天服用１０微克维生素E药剂。
　　８、食用含锌的食品
　　锌可以保证男人的性功效，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病才华。建议男士们每人天天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情形下，男士只需服用该剂量的２／３就可以了。但是，天天锌的用量尽不能超过１５微克，由于过量服用锌会影响人体内其他矿物资的作用。１２０克瘦肉中含锌５—７微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
　　９、适量饮水
　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％—６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液中８０％的是水分。假如男士要想坚持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身体的男人天天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。



学者总结出男士饮食九大要素的延伸阅读——颈肩腰腿痛疾病的成因和微型针、线针刀特色疗法治疗

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