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xiaogao 发表于 2018-6-13 22:21:49

摆脱骨盆前倾：五点支撑动作要领

　　摆脱骨盆前倾：五点支撑动作要领　　五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，是初学者比较容易掌握，也适用于老年人、体弱者，所以锻炼腰部，不妨从这个动作开始。
　　仰卧，双膝弯曲，以双脚、双肩(或双肘)和头部为支点发力，将身体支撑并抬升，使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线。身体上举到最高位置后停留5秒钟，然后缓慢地落回床面，休息5秒钟。
　　每30个起落为1组，每天练习三组。

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